导读
糖尿病是一种常见病、多发病，也是一种慢性终身性疾病。虽然大家都对这种疾病深恶痛绝，但我国糖尿病患病人数却在逐年上升。其实，糖尿病与其他很多慢性疾病一样，如果我们能够早期发现血糖的异常变化，在糖尿病前期即对它进行“围追堵截”，那么，糖尿病也是可以提早预防避免的！
种皮肤异常，小心血糖升高1.皮肤瘙痒
据统计，有大约20%的糖尿病患者会合并出现皮肤瘙痒的情况，尤其是大面积的皮肤瘙痒。当出现原因未明的皮肤瘙痒时，应及时地进行血糖检测，排查糖尿病。
2.反复皮疹
反复长皮疹也是血糖升高的异常表现之一，这有可能是血糖长期处于高水平状态，破坏了皮肤组织中的菌群平衡所致。
糖尿病患者常见的皮疹又分成红疹和*疹，多见于四肢、背部和颈部。出现这类皮疹要第一时间考虑是否患上了糖尿病。
3.脖子发黑
如果你勤于观察，会发现身体过于肥胖的人，往往会出现颈部、腋下、大腿根部过于发黑的情况，这其实就是黑棘皮症的表现。有时黑棘皮症也会出现在面部、肘前、膝盖后面、手掌等处。
有研究表明，胰腺的分泌功能出现紊乱，就可能会导致黑色素沉淀在皮肤上，诱发黑色棘皮症。
4.皮肤角质化，变硬变厚
皮肤突然变硬变厚或突起，也是高血糖体现在皮肤上的症状之一。
出现这种情况一定要及时进行糖尿病的筛查，切记不可自己随便拿剪刀等工具进行处理，以免给皮肤造成进一步的伤害，引发更严重的后果。
02测试：您是糖尿病高危人群吗
可以对照表中的各项指标来给自己打个分，如果得分≥25分，那您就属于高危人群了。
03运动，是最好的"降糖药"
很多人都认为，血糖高了最好的处理办法就是吃药。但事实上，有一种天然的“降糖药”就是运动！
某些情况下，有些降糖药一片的控糖效果还不到1，而一项有效运动的降糖效果可达1.8。
这是因为肌肉中有肌糖元，肌肉一运动，肌糖元就把食物转化的血糖消耗了，所以血糖就会降下来，很多糖尿病人吃饭之后血糖高，走半小时就降下来了，就是这个道理。
从这个角度上说，年过四十的人，要有所侧重地长长肌肉，为的就是给未来预防和治疗糖尿病预留空间。
像著名的心血管专家胡大一，十几年前体检的时候，发现肥胖、糖耐量试验异常、甘油三酯高、好胆固醇低、脂肪肝等问题。后来坚持日行万步，从慢速到中速到快速，走了18年，血糖也健康了，血脂也好了。
这就是运动增肌带来血糖改善的例子！
一般来说，推荐进行每天至少30分钟、每周至少5天的中等强度的有氧运动，如健步走、太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球、跳舞、健身操、游泳、篮球等。
如身体条件允许，每周还可以进行2~3次抗阻运动(两次锻炼间隔48小时)；此外，如果每周再增加2~3次的柔韧性训练，就更加完美了。
此外，还要学会管住嘴，适当多吃蔬菜和瓜果，节制肉类摄入，可参照这个量↓↓
每天1斤蔬菜；
每餐主食少于2两；
每天的植物油控制在3汤勺；
每天可吃少于4两的低糖水果；
每天可吃5份蛋白质；
每天食盐控制在6g以内；
每天至少喝7杯水。
控好血糖是掌握健康的第一步
行动起来吧！
推荐专家Expert
彭清文副主任医师，心内科、内分泌科大主任。
毕业后一直从事内科工作，擅长高血压病、冠心病、风心病、心肌病、慢性心衰、心律失常及糖尿病、痛风、甲亢、甲减的诊治。
坐诊时间：星期二心内科门诊全天。星期四内分泌门诊全天。
易宣丽副主任医师，内分泌科主任。
擅长糖尿病及其急慢性并发症、甲状腺疾病及其并发症、甲状腺结节、妊娠合并甲亢及甲减、垂体功能减退、代谢综合征、痛风、肥胖症、内分泌性高血压等疾病的诊治。
坐诊时间：周一和周三全天（内分泌门诊）。
注：坐诊时间仅供参考，医院门诊平台挂号排班为准
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