三分钟教你如何应对糖尿病的难兄难弟高血压 [复制链接]

有研究指出，糖尿病人群中高血压的患病率是普通人群的1.5～3倍。

我国的糖尿病人群中高血压占40%～55%；而在高血压人群中，糖尿病的患病率是正常血压人群的2.5倍。

糖尿病合并高血压所带来的后果更为严重，高血压促发或加重糖尿病的并发症，使糖尿病及其并发症的治疗更困难。

众所周知，糖尿病和高血压都属于生活方式性疾病，饮食治疗在疾病的综合治疗中起到至关重要的作用。下面我就教大家几招可以一箭双雕治疗糖尿病和高血压的饮食方法。

控制三餐主食，五谷合理搭配

碳水化合物应占总能量的50%～60%，根据个体情况计算好主食的摄入量。

最好做到粗细粮搭配食用，如五谷米饭、糙米饭、苦荞米饭、杂粮窝头（苦荞粉、玉米面、黑豆面、*豆面、全麦粉）等。

若糖友只能进食细粮，也要注意加工方式，以食用非发酵面食为好（如死面饼、死面卷子、饺子）。

尽量避免喝面汤、单一品种粥类、面茶等食品，以免引起血糖升高。

饮食中限制钠盐的摄入

钠与高血压有着密切的关系已是医学界公认的，故低盐饮食是防治高血压的重要措施之一.

饮食中约80%钠盐来自烹调和各种腌制品。因此，应减少烹调用盐，少食腌制品，少食用高钠食物，包括咸菜、榨菜、酱菜、咸鱼、咸肉、咸鸭蛋等腌制食品。

成人食盐量以不超6g/日为宜。

低脂肪、低胆固醇饮食

高血压的患者应尽可能的食用不饱和脂肪酸的植物油，如葵花油、花生油、豆油，以调和油、玉米油最为理想。

饱和脂肪酸的摄入量应当占全部脂肪摄入的10%以下，或全天总能量的7%以下。

反式脂肪酸同样不利于心血管健康，摄入量应当少于总能量的1%。.

应减少动物内脏、肥肉、鸡蛋*、松花蛋、酥性糕点（核桃酥、曲奇饼干）、膨化食品（雪米饼、方便面）、人造奶油等食物的摄入。

蛋白质与维生素摄入要充足

高血压的患者要适当多吃一些含蛋白质丰富的食物，可降低血液中胆固醇的含量。

植物蛋白质优于动物蛋白质。

每天进食足量蔬菜（每天～克，最好在5种以上）。

适量水果有利于高血压等心血管疾病防治，但选用的蔬菜、水果不应造成血糖的升高。

应多选用血糖生成指数低的蔬菜和水果，如芹菜、冬瓜、荠菜、西葫、苦瓜、菠菜、油菜、木耳、香菇、海带等蔬菜；柚子、樱桃、苹果、桃、杨桃、杏、橘、雪莲果等水果。

适当的进行体育锻炼

根据病人的个体情况选择一些运动，如游泳、散步、太极拳等。

最好选择有氧运动，饭后0.5-1小时宜运动，30分钟左右即可。

良好的生活方式

应戒烟、限制饮酒、防止过度疲劳等。最好是烟酒不沾。

平和的心态

人生本来就是会遇到各种各样的事情，我们要调整好自己的心态，多跟家人朋友沟通，时刻保持一个平稳的状态，天天开开心心就好。